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마음챙김15

SNS와 정신건강, 당신의 균형은 괜찮나요? 당신의 SNS 사용, 마음은 괜찮으신가요?📱 한눈에 보기: 당신의 SNS 사용, 마음은 괜찮으신가요?✔ SNS는 소통과 정보 공유의 도구지만, 과도한 사용은 정신건강에 영향을 줄 수 있어요✔ 비교, 피로감, 중독, 인정 욕구… 자존감과 감정 조절에 부정적 영향을 줄 수 있습니다✔ 팔로우 목록 정리, 사용 시간제한, 감정 상태 체크 등의 습관이 큰 도움이 됩니다✔ SNS를 줄이는 건 단절이 아니라, 내 삶의 중심을 다시 나에게로 가져오는 연습입니다💡 SNS는 도구일 뿐, 당신의 가치는 화면 너머의 ‘현실’ 안에 있어요✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨소셜 미디어가 정신건강에 미치는 영향긍정적인 영향부정적인 영향이용 패턴 자가 진단 체크리스트건강한 SNS 사용을 위한 6가지 전략① 비교 아닌 ‘관찰’의.. 2025. 4. 24.
불편한 감정을 껴안는 법: 수용과 전념의 힘 감정을 없애려 말고, 안아주세요: 수용전념치료(ACT)🌿 한눈에 보기: 감정을 없애려 말고, 안아주세요✔ 수용전념치료(ACT)는 감정을 통제하지 않고 '있는 그대로' 받아들이는 훈련입니다✔ 불편한 감정을 수용하고도 삶의 방향(가치)을 향해 행동하는 힘을 길러줍니다✔ “나는 지금 불안한 생각을 하고 있어요”처럼 감정과의 거리 두기가 핵심입니다✔ 핵심 기술: 수용, 인지 탈융합, 현재 머무르기, 가치 인식, 전념 행동💡 감정은 싸워야 할 적이 아니라, 껴안고 걸어갈 수 있는 동반자입니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨ACT(수용과 전념 치료)란 무엇인가요?ACT에서 말하는 '심리적 유연성'이란?감정을 수용한다는 건 무슨 뜻일까?실제 연습: 수용과 전념 실천 루틴① 감정 이름 붙이기② “나는 지금 ~한.. 2025. 4. 24.
왜곡된 생각, 스스로 바로잡는 법 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?🧠 한눈에 보기: 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?✔ 인지 왜곡은 부정적인 자동 사고로 감정을 흔들 수 있어요✔ 대표 유형에는 이분법적 사고, 독심술, 과잉 일반화 등이 있어요✔ 생각 기록과 반박, 대안적 사고 만들기 훈련이 효과적입니다✔ 생각을 바로잡으면 감정도 서서히 달라지고, 자기 효능감이 회복됩니다💡 “이건 진짜일까?”라고 자문해 보는 것만으로도 회복은 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨인지 왜곡이란 무엇인가요?대표적인 인지 왜곡 유형 7가지생각을 바꾸는 연습, 이렇게 시작해 보세요① 생각 기록하기② 생각에 질문 던지기③ 대안적 생각 만들기④ 작은 성공 경험을 쌓기생각은 감정보다 먼저 움직입니다결론: 생각을 바꾸면, 감정도 조.. 2025. 4. 24.
회복탄력성 높이기: 마음의 근력을 기르는 법 마음의 회복 탄력성, 이렇게 키워요🌱 한눈에 보기: 마음의 회복 탄력성, 이렇게 키워요✔ 회복 탄력성은 타고나는 게 아니라 ‘자라나는 힘’입니다✔ 감정을 솔직히 들여다보고, 자신에게 따뜻한 말을 건네보세요✔ 작은 루틴, 의미 찾기, 믿을 수 있는 사람과의 연결이 큰 회복이 됩니다지금 이 순간의 ‘버팀’이, 내일의 ‘다시 걷기’가 될 수 있어요 🍃✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨바닥 같았던 시절, 나를 흔들던 순간조금씩, 아주 천천히 다시 걷기 시작했다① 감정을 외면하지 않고 들여다보기② ‘잘 버틴 나’를 발견하는 순간③ 작은 루틴으로 다시 삶에 발 디디기회복 탄력성이란 무엇인가요?회복 탄력성을 키우기 위한 구체적 전략지금 이 글을 읽는 당신에게결론: 다시 일어서는 법은 결국 내 안에 있었다살다 보.. 2025. 4. 23.
자기 연민, 나를 위한 다정한 연습 자기 연민, 나에게 건네는 다정한 연습💗 한눈에 보기: 자기 연민, 나에게 건네는 다정한 연습✔ 자기 연민은 실수한 나도 따뜻하게 안아주는 마음입니다✔ 거울 앞에서의 한마디, 작은 실수에 대한 용서, 10분의 돌봄이 그 시작이에요✔ 나에게 친절해질수록 마음은 더 단단하고 평온해집니다오늘은 당신 자신에게 "수고했어, 괜찮아"를 건네보세요 🌷✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨자기 연민이 우리 삶에 중요한 이유쉽게 따라 할 수 있는 자기 연민 실천 방법① 자신에게 따뜻한 말을 건네기② 작은 실수 용서하기③ 하루에 한 번, 자기 돌봄 시간 갖기④ 감사의 순간 기록하기실제로 자기 연민을 적용해 본 사례지금 당장 시작할 수 있는 자기 연민의 작은 연습들결론: 나 자신에게 가장 따뜻한 친구가 되어주기혹시 나 자.. 2025. 4. 23.
감정을 다스리는 연습, 작지만 강한 방법들 감정에 휘둘리지 않는 힘, 이렇게 키워보세요🌿 한눈에 보기: 감정에 휘둘리지 않는 힘, 이렇게 키워보세요✔ 감정은 억누르는 게 아니라 '이해하고 다루는 기술'입니다✔ 3단계 실천법: 감정 멈춤 카드 → 감정 저널 → 감정 전환 질문✔ 수면, 운동, 식습관, 디지털 디톡스 등 몸 관리도 감정 조절의 핵심작은 습관 하나가, 나를 단단하게 지키는 마음의 기술이 됩니다 🧘‍♀️📖✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨감정 조절이란 억제가 아닌 '이해'입니다감정 조절을 위한 3단계 실전 연습법1단계: '감정 멈춤 카드' 만들기2단계: 감정 저널 쓰기3단계: '감정 전환 질문' 사용하기감정 조절에 도움 되는 생활 습관결론: 감정은 조절할 수 있는 능력입니다“그냥 확 말해버릴 걸 그랬어.” “왜 또 이렇게 감정이 .. 2025. 4. 23.

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