마음챙김16 감정에 휘둘리지 않는 힘, 이렇게 키워보세요 감정에 휘둘리지 않는 힘, 이렇게 키워보세요🌿 한눈에 보기: 감정에 휘둘리지 않는 힘, 이렇게 키워보세요✔ 감정은 억누르는 게 아니라 '이해하고 다루는 기술'입니다✔ 3단계 실천법: 감정 멈춤 카드 → 감정 저널 → 감정 전환 질문✔ 수면, 운동, 식습관, 디지털 디톡스 등 몸 관리도 감정 조절의 핵심작은 습관 하나가, 나를 단단하게 지키는 마음의 기술이 됩니다 🧘♀️📖✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨감정 조절이란 억제가 아닌 '이해'입니다감정 조절을 위한 3단계 실전 연습법1단계: '감정 멈춤 카드' 만들기2단계: 감정 저널 쓰기3단계: '감정 전환 질문' 사용하기감정 조절에 도움 되는 생활 습관결론: 감정은 조절할 수 있는 능력입니다“그냥 확 말해버릴 걸 그랬어.” “왜 또 이렇게 감정이 .. 2025. 4. 23. 🏆행복은 연습입니다: 긍정심리학 루틴 3가지 행복은 연습입니다: 긍정심리학 루틴 3가지🌱 한눈에 보기: 행복을 부르는 긍정심리 루틴 3가지✔ 감사: 하루 3가지 감사 적기로 긍정 감정 키우기✔ 몰입: 푹 빠질 수 있는 활동으로 ‘지금 여기’에 집중하기✔ 관계: 따뜻한 한마디, 온전한 대화로 깊은 연결감 회복하기오늘 하루, 단 10분만 나를 위한 행복 습관을 실천해 보세요 💚✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨행복도 연습이 필요하다는 것, 아셨나요?감사하는 마음: 뇌의 '부정 편향'을 바꾸는 훈련실천 방법: 하루 3가지 감사 찾기몰입(Flow): 시간을 잊는 즐거움 속 행복연습 방법: 몰입 상태 만들기따뜻한 관계: 행복의 가장 든든한 기둥작은 실천: 관계의 온도 높이기결론: 행복은 큰 것이 아니라, '작은 반복'입니다매일 반복되는 일상 속에서 '.. 2025. 4. 23. 🏆명상과 기도, 마음을 돌보는 두 가지 길 명상과 기도, 어떻게 다를까요? (+ 쉬운 명상 가이드)🧘 한눈에 보기: 명상 vs 기도, 어떻게 다르고 어떻게 활용할까?✔ 명상: 지금 이 순간에 머무르며 감정과 생각을 바라보는 훈련✔ 기도: 초월적 존재와의 연결을 통해 감정을 표현하고 위안을 받는 소통✔ 공통점: 둘 다 마음을 진정시키고 내면을 돌보는 강력한 방법✔ 초보자 팁: 생각을 없애는 게 아니라 ‘알아차리는 것’이 명상의 핵심!지금 나에게 필요한 방식이 무엇인지, 내 마음이 더 편해지는 방향으로 가볍게 시도해 보세요 🍃✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨명상과 기도의 차이점과 공통점 (균형 잡힌 이해)명상, 왜 이렇게 어렵게 느껴질까요? (흔한 오해 풀기)초보자를 위한 쉬운 명상 방법 (3단계 실천 가이드)결론: 명상과 기도, 마음을 돌보.. 2025. 4. 23. 하루 10분, 마음을 다시 채우는 작은 루틴 지친 마음, 10분으로 리셋: 번아웃 탈출 루틴 3가지🧘 한눈에 보기: 지친 마음을 위한 10분 루틴 3가지✔ 10분 저널링: 생각을 꺼내어 정리하고 감정을 정돈해요✔ 바디스캔 & 호흡 명상: 머리와 몸에 진짜 쉼을 선물해요✔ 자기 대화 연습: 나를 다정하게 위로하는 말 한마디가 마음을 지켜줘요작은 10분이 마음의 방향을 바꾸고, 번아웃을 리셋할 수 있어요. 오늘부터 단 한 가지라도 시작해 보세요 🌱✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨1. 마음 정리를 위한 10분 저널링: 내 안의 소음 잠재우기2. 감각적 휴식 – 바디스캔과 호흡 명상: 진짜 '쉼'을 선물하세요3. 감정관리를 위한 자기 대화 연습: 나에게 건네는 따뜻한 말결론: 하루 10분, 나를 위한 작은 쉼표“어느 순간부터 내 하루엔 일밖에 남지.. 2025. 4. 23. 👍슬픔은 어떻게 지나갈까? 건강한 애도 과정 완벽 가이드 회복과 성장을 위한 심리적 안내와 따뜻한 이야기를 나누는 공간입니다.슬픔과 상실을 다루는 방법한눈에 보기상실 후 경험하는 다양한 애도 반응과 과정을 알아봐요.주요 애도 이론(퀴블러-로스, 워든 등)을 쉽게 이해해요.건강한 애도를 위한 5가지 이상의 실천 전략을 배워요.관계를 새롭게 기억하며 나아가는 방법을 모색해요.이 글을 통해 상실과 애도에 대해 이해하고, 슬픔을 건강하게 마주하는 지혜를 얻어 가실 수 있을 거예요.이 글에서 함께 걸어갈 여정상실이란 무엇일까요?애도의 과정 이해하기: 다양한 모습들퀴블러-로스 5단계: 널리 알려졌지만 전부는 아니에요워든의 4가지 과제: 능동적인 애도 여정이중과정 모델: 슬픔과 회복 사이의 균형지속적 유대 모델: 새로운 방식의 기억슬픔, 억누르기보다 흘려보내기건강한 애도를.. 2025. 4. 21. 🏆섭식장애, 몸과 마음을 다시 잇는 회복 여정 🍽️ 한눈에 보기 (클릭하여 펼치기)이 글은 섭식장애(식이장애)의 주요 유형과 신체 이미지 왜곡, 감정과의 연결에 대해 다룹니다. 폭식이나 제한된 식사 이면의 감정적 이유를 이해하고, 몸과 마음의 균형을 회복하는 구체적인 접근법을 소개합니다. 회복은 가능하며, 지금 그 첫걸음을 내딛어도 늦지 않았습니다.이 글은 음식, 체중, 신체 이미지 문제로 고민하거나 건강한 관계 회복을 원하는 분들께 도움이 됩니다.섭식장애 이해: 몸과 마음의 건강한 관계 맺기✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨→ 섭식 장애는 단순한 '다이어트'가 아닙니다→ 대표적인 섭식 장애 유형→ 섭식 장애의 심리적 배경→ 신체 이미지 회복과 건강한 식습관을 위한 접근・ ① 감정과 식사의 연결 인식하기・ ② '좋은 음식 vs 나쁜 음식' 이분법.. 2025. 4. 21. 이전 1 2 3 다음
